As férias são um período de descanso, momentos em família, descontração, e muitas vezes, de quebra na rotina. Durante esse tempo, é comum que as refeições sejam mais flexíveis, os horários menos rigorosos e que as opções do cardápio alimentar incluam mais guloseimas ou alimentos práticos. Contudo, o retorno à rotina escolar exige uma readequação que pode gerar desafios, principalmente no quesito alimentar. Neste artigo, discutimos os impactos dessa transição e oferecemos estratégias práticas para os pais lidarem com essa mudança de forma positiva e tranquila.

Impactos da Transição das Férias para a Escola na Alimentação

1. Mudança nos Horários e Rotinas Alimentares: Durante as férias, é comum que as crianças acordem e durmam mais tarde, o que pode afetar os horários das refeições principais e dos lanches. No ambiente escolar, porém, os horários são fixos, e essa transição pode ser desafiadora.
2. Preferências Alimentares Alteradas: O consumo de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, doces e refrigerantes, pode aumentar durante as férias, dificultando a aceitação de opções mais saudáveis quando a rotina retorna.
3. Questões Comportamentais: Muitas crianças apresentam resistência a comer em um ambiente mais estruturado como a escola, especialmente se estiverem acostumadas com uma atmosfera descontraída durante as férias.

Como Lidar com a Transição Alimentar

1. Reintrodução Gradual da Rotina: Antes do início das aulas, comece a ajustar os horários das refeições e do sono gradativamente. Isso ajuda o corpo da criança a se readaptar paulatinamente.
2. Planejamento Alimentar: Organize o cardápio da semana escolar incluindo opções que a criança gosta. Envolvê-la no preparo pode facilitar o processo.
3. Crie um Ambiente Positivo: Ao montar as lancheiras, inclua um adesivo ou um item surpresa que deixe a experiência mais divertida. Isso pode ajudar a criança a criar associações positivas com a rotina alimentar da escola. Dica: sugerimos que o alimento surpresa seja um que a criança comia, gostava e tinha interesse. Não fique frustrado caso ele volte intacto na lancheira. Pequenos passos sempre!

Estratégias Práticas para os Pais

• Ofereça Alimentos Familiares: Inclua alimentos que a criança já conhece e aceita bem, intercalando com novas opções de forma gradual.
• Seja Exemplo: Demonstre hábitos alimentares estruturados em casa. As crianças aprendem muito observando os pais.
• Incentive a Participação: Deixe que a criança escolha um item do lanche ou ajude a prepará-lo. Esse envolvimento promove autonomia, interesse e dá previsibilidade para a criança.
• Mantenha a Compreensão: A adaptação pode levar dias ou semanas, e é importante ser paciente.

Conclusão

A transição das férias para a rotina escolar pode parecer um desafio no que diz respeito à alimentação, mas com planejamento, paciência e criatividade, é possível tornar esse processo mais suave, tanto para a criança, quanto para os pais. Ao priorizar a organização e envolver a criança nas escolhas, os pais promovem não apenas uma rotina alimentar similar ao período antecessor das férias, mas também fortalecem vínculos e criam memórias positivas em torno da alimentação.

Sobre a autora:

Maria Fernanda Cestari de Cesar, formada em Fonoaudiologia pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP) em 2014, aprofundou seus conhecimentos ao obter um mestrado em Linguística Aplicada e Estudos da Linguagem pela mesma instituição em 2017. Em 2018, ela especializou-se em Fonoaudiologia Hospitalar no prestigiado Hospital Israelita Albert Einstein.

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